Kliniğimizde uygulanan fizik tedavi protokolünüze ve klinik tanınıza özel olarak reçetelendirilmiş dijital ev egzersiz rehberiniz.
Tanınıza Özel Egzersiz Reçetesi
Fizik tedavi egzersizleri, uzman fizyoterapist tarafından hastanın anatomik yapısına ve hekim tanısına özel olarak belirlenir. Yanlış egzersiz yapılması doku iyileşmesini olumsuz etkileyebileceğinden, adınıza reçete edilen doğru hareketleri görüntülemek için lütfen 11 haneli T.C. Kimlik Numaranızı giriniz.
Kliniğimize henüz kayıtlı değilseniz örnek bir tanı seçerek sistemi test edebilirsiniz:
✔ Doğrulanmış Hasta Reçetesi
Sayın ...
Klinik Tanınız:-
Uzm. Fzt. Mehmet Eyüp KANTİK tarafından klinik değerlendirmeniz doğrultusunda adınıza reçete edilen ev egzersizleri aşağıda listelenmiştir. Lütfen hareketleri önerilen set ve tekrarlarla, ağrısız sınırda uygulayınız.
Donuk omuz, sıkışma sendromu ve omuz cerrahileri sonrası ekleme baskı yapmadan sıvı dolaşımını ve açıklığı sağlar.
2 Set × 15 Daire Pasif Yerçekimi
Nasıl Uygulanır?
Sağlam kolunuzla bir masaya veya sandalyeye yaslanıp hafifçe öne eğilin.
Ağrılı kolunuzu tamamen serbest ve gevşek bırakın.
Gövdenizi hafifçe sallayarak kolunuzun yerçekimiyle dairesel olarak salınmasını sağlayın.
Saat yönünde ve tersinde yumuşak daireler çizin.
Kol kaslarınızı kasmayın; hareket omuz kaslarıyla değil, gövdenin salınımıyla olmalıdır.
Postür & Sırt
Duvarda Melek (Wall Angels)
Masa başı çalışanlarda görülen yuvarlak omuz ve kamburluğu açar; sırt kaslarını aktive eder.
3 Set × 10 Tekrar Yavaş ve Kontrollü
Nasıl Uygulanır?
Sırtınızı, başınızı ve kalçanızı düz bir duvara yaslayın.
Kollarınızı 90 derece bükerek dirsek ve el bileklerinizi duvara temas ettirin.
Teması kaybetmeden kollarınızı yavaşça yukarı doğru kaydırın.
Aynı kontrollü hızla dirseklerinizi aşağıya çekerek göğsünüzü açın.
Belinizi duvardan aşırı ayırmayın, karnınızı hafifçe sıkarak teması koruyun.
Diz & Menisküs
İzometrik Kuadriseps Sıkma
Menisküs, kireçlenme ve ön çapraz bağ cerrahisi sonrası diz eklemine yük vermeden ön uyluk kasını güçlendirir.
3 Set × 15 Tekrar 6 sn Tutuş
Nasıl Uygulanır?
Yere veya yatağa bacaklarınızı uzatarak oturun.
Dizinizin altına rulo yapılmış küçük bir havlu yerleştirin.
Dizinizin arkasıyla havluyu yatağa doğru bastırın ve uyluk kasınızı sıkın.
6 saniye sıkılı tuttuktan sonra yavaşça gevşeyin.
Nefesinizi tutmayın; sıkma esnasında düzenli nefes alıp vermeye devam edin.
Menisküs & ÖÇB Koruma
Düz Bacak Kaldırma (Straight Leg Raise)
Menisküs yırtıkları ve ön çapraz bağ (ÖÇB) iyileşmesinde diz eklem kıkırdağını sıkıştırmadan kuadriseps kasını güçlendirir.
3 Set × 12 Tekrar Havada 3 sn Tutuş
Nasıl Uygulanır?
Sırtüstü uzanın; bir bacağınızı dizden büküp ayağınızı yere basın, diğer bacağınızı düz uzatın.
Düz olan bacağınızın ayak bileğini kendinize çekin (fleksiyon) ve dizinizi kilitleyin.
Bacağınızı yerden yaklaşık 30-45 cm yukarı (diğer diz hizasına kadar) kaldırın.
3 saniye havada bekleyip yavaş ve kontrollü şekilde indirin.
Hareketi yaparken dizinizi bükmeyin ve belinizi yataktan ayırmayın.
Diz Fleksiyonu
Topuk Kaydırma (Heel Slides)
Menisküs ameliyatı ve ön çapraz bağ cerrahisi sonrası dizin bükülme (fleksiyon) hareket açısını nazikçe geri kazandırır.
2 Set × 10 Tekrar Ağrısız Sınırda 5 sn
Nasıl Uygulanır?
Düz bir zemine sırtüstü uzanın veya bacaklarınızı uzatarak dik oturun.
Topuğunuzu zeminden ayırmadan kalçanıza doğru yavaşça kaydırarak dizinizi bükün.
Hafif bir gerginlik hissettiğiniz noktada (keskin ağrı olmaksızın) 5 saniye bekleyin.
Yavaşça topuğunuzu öne kaydırarak bacağınızı başlangıç pozisyonuna düzeltin.
Zorlayıcı ağrı sınırına girmeyin; fizyoterapistinizin izin verdiği fleksiyon açısını aşmayın.
Fizyoterapist Takip & Değerlendirme
Bu egzersizler kliniğimizdeki bire bir seanslarınızı desteklemek amacıyla hazırlanmıştır. Hareketler sırasında beklenmeyen batma veya ağrı artışı yaşarsanız lütfen uygulamayı durdurarak kliniğimize danışınız.